Na co dzień prowadzę gabinet kosmetyczny i masażu, w którym pomagam kobietom poczuć się piękna, zadbaną, odzyskać wewnętrzny spokój, zatrzymać się i pomyśleć tylko o sobie. Łączę holistyczne podejście do pielęgnacji z praktyczną wiedzą o zdrowiu i regeneracji. Prywatnie jestem mamą i przedsiębiorczynią, która wierzy, że dbanie o siebie to codzienna potrzeba każdej z nas.
Łączenie firmy i macierzyństwa jest jak niekończący się maraton. Jako mama i właścicielka gabinetu kosmetycznego oraz masażu wiem, jak łatwo się zatracić, stawiając potrzeby innych ponad własne. A jednak to właśnie zdrowie jest tym, co utrzymuje nasz biznes, rodzinę i nas same w dobrej kondycji. Poniżej dzielę się sprawdzonymi sposobami, które wprowadziłam u siebie i które codziennie polecam klientkom.
Dbanie o siebie to podstawa działania.
Kiedy kobieta prowadzi firmę i wychowuje dzieci, każdy dzień jest pełen decyzji. A decyzje podejmuje się najlepiej wtedy, gdy ciało i głowa współpracują. Niestety w praktyce często wygląda to inaczej: kawa zamiast śniadania, praca do późna i teksty, że „odpocznę, jak wszystko ogarnę”. Problem w tym, że „wszystko” nigdy się nie kończy.
Proste triki, które naprawdę poprawiają samopoczucie.
Nie masz czasu na 90-minutową praktykę jogi? To normalne. Ale 2–3 minuty rano każdy znajdzie. Zamiast miliona niepotrzebnych rzeczy z poradników uważam, że wystarczą 3 rzeczy rano:
• szklanka wody,
• kilka oddechów,
• krótkie zdanie do siebie: „Robię dziś tyle, ile mogę. I to wystarczy.”
Takie afirmacje, powtarzana codziennie potrafią zdziałać cuda.
Ruch nie po to by wyglądać jak modelka na wacikach, ale dla układu nerwowego
Wszelkie napięcia mijają na świeżym powietrzu, więc polecam spacer kiedy tylko się da.
Sen jest ważny.
Wiem, jak kuszące jest „nadrobię wieczorem”, ale organizmu nie oszukasz. Próbowałam 🙂 7 godzin snu to minimum, szczególnie gdy z rana czekają na nas ludzie, problemy dnia kolejnego, projekty i dziecięce potrzeby.
Regeneracja to obowiązek każdej kobiety, która daje dużo od siebie.
To najtrudniejsza część, bo zazwyczaj czas siebie odkładamy na sam koniec listy. Tyle, że jeśli tego nie zrobimy, organizm sam zacznie o to upominać się zmęczeniem, bólem, rozdrażnieniem. Co działa najlepiej?
- Masaże
Trochę autopromocja, ale naprawdę właśnie masaże są jedną z najskuteczniejszych metod wyciszenia układu nerwowego. Widzę to u siebie i u klientek. - Chwila ciszy
Przed wejściem do domu często daję sobie 2 minuty w samochodzie. To mój reset między zmieniającymi się rolami. - Detoks internetowy
Godzina dziennie bez telefonu, bez Facebooka, bez Instagrama daje więcej spokoju niż jakikolwiek krem czy suplement.
Jedzenie dla zapracowanej mamy ma być proste, szybkie i realne.
Nie ma nic gorszego niż dietetyczne porady, które nie mają szansy zadziałać w praktyce. Która z nas ma czas żeby rano siedzieć w kuchni krojąc ogórki w słupki lub ważyć każdy produkt po kolei ?
1. Prosta zasada, jedzenie ma być szybkie i wykonalne
Zamiast szukać idealnych przepisów, stawiam na posiłki, które przygotuję w 5–10 minut. Najczęściej jem:
- owsiankę albo jogurt z owocami,
- kanapkę z hummusem lub jajkiem,
- warzywa + coś białkowego (np. twarożek, tofu, jajka).
Zero kombinowania i dzięki temu zawsze zjem, nawet w zabiegany dzień.
2. Zdrowe przekąski to mój ratunek
W gabinecie mam zawsze:
- orzechy,
- banana lub jabłko,
- wodę,
- jogurt.
Dzięki temu nie dopada mnie „wilczy głód”, który później kończy się pierwszym lepszym batonikiem.
3. Woda to energia i mniej stresu
Brzmi banalnie, ale nawodnienie to jeden z najprostszych sposobów na mniejszą drażliwość i większą koncentrację. Mam butelkę w domu, w pracy i w aucie to moja „zasada trzech miejsc”.
Granice to najzdrowszy nawyk kobiety przedsiębiorczej
Musimy sobie stawiać granice. Sobie jak i innym, to nie wymysł tylko konieczność żeby nie zwariować wśród całego szaleństwa wokół. Jakie granice wprowadzam ja ?
- W pracy:
W niedziele nie przyjmuję to czas dla rodziny i na odpoczynek. - W domu:
Dajcie mi 15 minut dla siebie, potem jestem cała Wasza. - W biznesie:
Odmowa współprac, które mi nie służą bo czasem ludzie są zbyt dziwni.
Granice nie muszą być ostre. Muszą być konsekwentne.
Moje doświadczenia z pracy w gabinecie
Przez lata obserwuję to samo, że kobiety prowadzące biznesy mają napięcia większe niż sportowcy. To jest spowodowane tym, że póki ktoś nie zacznie prowadzić firmy nie zdaje sobie sprawy z tego, że możesz wyjść z firmy, ale firma nie wyjdzie z Ciebie. Nawet w domu myślimy o tym co ulepszyć, co nowego wprowadzić, jak zareklamować. Nasza praca nie kończy się na 8 godzinach, trwa cały czas. Dlatego w swoim gabinecie stawiam głównie na:
- masaże redukujące stres,
- zabiegi, które pozwalają poczuć się zadbaną,
- rozmowy
- wskazówki, jak dbać o siebie w domu
Klientki często mówią, że mój gabinet jest dla nich „miejscem oddechu”. I chyba właśnie o to chodzi żeby choć raz w tygodniu ktoś zadbał o Ciebie tak, jak Ty dbasz o innych.
Emocjonalna strona zdrowia mamy-przedsiębiorczyni
Nie da się dbać o zdrowie, ignorując przeciążenie emocjonalne. My, kobiety, często jesteśmy silne, ale… trochę za bardzo. Co naprawdę pomaga?
- krótkie spisywanie tego, co męczy głowę,
- rozmowy z bliskimi lub z innymi kobietami przedsiębiorczymi,
- dzielenie obowiązków domowych,
- świadome odpuszczanie perfekcji.
Z czasem nauczyłam się, że nie muszę mieć idealnie wysprzątanego domu, żeby czuć się dobrą mamą. Muszę być obecną mamą i to wystarcza.
Jak to wszystko połączyć? Kilka zasad, które ratują mój dzień
- Trzy priorytety dziennie. Tylko trzy. Reszta może zaczekać.
- Przerwy to element pracy. Przerwy w pracy służą temu żeby być bardziej wydajnym i mniej drażliwym.
- Jedna zmiana na raz. Nie zmieniaj życia o 180 stopni, wybierz jedną rzecz, którą chcesz poprawić w tym tygodniu.
- Nie bój się prosić o pomoc. Jedna z cięższych rzeczy, które musiałam się nauczyć i zrozumieć. Zawsze miałam z tyłu głowy, że proszenie o pomoc to oznaka słabości, ale z czasem zaczynam rozumieć, że nie da się wszystkiego zrobić samej, a przyznanie się do tego, że potrzebujemy pomocy lub rady to oznaka siły, nie słabości.
- Dbaj o siebie tak, jak dbasz o najbliższych. Daj sobie nawet 2-3 minuty miłości samej sobie, ale rób to codziennie. Regularnie.
Podsumowanie
Dbanie o zdrowie w świecie, w którym łączysz macierzyństwo i biznes, nie jest luksusem. Jest paliwem, dzięki któremu możesz działać z lekkością, pewnością i spokojem. Wystarczy zacząć małymi krokami, od krótkich przerw, glebokiego oddechu, masażu raz na jakiś czas, lepszego snu. Każdy taki krok wzmacnia Ciebie i wszystko wokół.
